אבקת חלבון מומלצת – סקירת האבקות הטובות ביותר
אבקת חלבון הפכה לתוסף פופולרי עבור חובבי הכושר והספורטאים. מדובר בדרך נוחה להגדיל את צריכת החלבון ולסייע בהתאוששות השרירים לאחר האימונים. עם כל כך הרבה אפשרויות בשוק, זה יכול להיות קשה ומבלבל לבחור את אבקת החלבון הטובה ביותר לצרכים שלכם.
כאשר בוחרים את אבקת החלבון הטובה ביותר חשוב לקחת בחשבון את מקור החלבון, סוג החלבון וכל מרכיב נוסף. חלבון יכול לבוא ממגוון מקורות כמו מי גבינה, קזאין, סויה ואפונה. לכל סוג של חלבון יש יתרונות וחסרונות משלו.
בנוסף, חלק מאבקות החלבון עשויות להכיל תוספות סוכר, טעמים מלאכותיים ומרכיבים אחרים שעשויים שלא להתאים להעדפות התזונתיות או למטרות שלכם. חשוב לקרוא את התווית בזהירות ולבחור באבקת חלבון שמתאימה לצרכים הספציפיים שלכם.
תוכן עניינים
סקרנו ובדקנו מגוון רחב של אבקות חלבון במטרה לעזור לכם לבחור את אבקת החלבון שמתאימה לכם בצורה הטובה ביותר. לאחר שקלול של מספר מאפיינים חשובים אלו התוצאות:
אבקת חלבון My Protein Impact Whey
אם אתם מחפשים אבקת חלבון שיכולה לעזור לכם לשמור על אורח חיים בריא, אבקת החלבון של My protein יכולה להיות אופציה מעולה. אבקת החלבון הזאת מלאה בחומרים מזינים עם מגוון טעמים רחב כך שכל אחד יוכל למצוא את הטעם האהוב עליו ולשלב זאת בתפריט.
יתרונות:
- מרכיבים איכותיים
- מבחר רב של טעמים וגדלים
- שייקים טעימים מאוד
חסרונות:
- האריזה לא ממש מושכת
- הטעם יכול להיות מתוק מדי לחלק מהאנשים
אבקת החלבון "Impact Whey" מבית מיי פרוטאין היא אופציה נהדרת עבור כל מי שרוצה להוסיף יותר חלבון לתזונה שלו. בין אם אתם ספורטאים, מפתח גוף, או רק מעוניינים להרכיב תפריט בריא יותר, אבקת החלבון הזאת היא בחירה מצוינת. האבקה מגיעה במגוון רחב של גדלים כך שתוכלו לבחור בין מיכל גדול יותר שיצא משתלם יותר או מיכל קטן יותר שיאפשר לכם לטעום את האבקה מבלי להתחייב ליותר מידי.
אחד הדברים הטובים ביותר על אבקת החלבון הזאת הוא טעמים המיוחדים והמעולים שלה. כך גם אפשר ליהנות ממשקה מתוק וטעים בזמן שדבקים בתפריט תזונה בריא. בנוסף, המשקה מספק בוסט אנרגיה שיכול לעזור לכם לעבור את האימונים שלכם ביעילות.
אמנם יש יתרונות רבים לאבקת החלבון, יש גם כמה חסרונות שחשוב לשקול גם כן. חלק מהמשתמשים לא אהבו את האריזה ואמרו כי ניתן לשפר אותה למרות שזה ממש לא קריטי כשבוחרים אבקת חלבון. בנוסף, חלק מהמשתמשים עשויים למצוא את הטעם מתוק מדי לטעמם.
אבקת חלבון Optimum Nutrition Gold Standard Whey
אם אתם מחפשים אבקת חלבון ממרכיבים איכותיים וטעם נהדר, אבקת החלבון של אופטימום נוטרישן גולד סטנדרט היא בחירה פופולרית וטובה.
יתרונות:
- עם יותר מ 20 טעמים לבחירה, אתם בטוח תמצאו טעם שאתם אוהבים
- תערובת החלבון מכילה 24 גרם של חלבון מי גבינה למנה, וזה נהדר לבניית מסת שריר
חסרונות:
- חלק מהמשתמשים דיווחו כי האבקה לפעמים קצת קשה לערבוב
- המוצר יקר יחסית בהשוואה לאבקות חלבון אחרות בשוק
- המוצר מכיל ממתיקים מלאכותיים, אשר לא מתאים לכולם
אבקת חלבון מי גבינה 100% היא מוצר רב-תכליתי שניתן לצרוך לפני או אחרי פעילות גופנית, בין ארוחות, עם ארוחה, או בכל שעה ביום שבה אתם זקוקים לתוספת חלבון בתזונה שלכם.
אם אתם מחפשים אבקת חלבון באיכות גבוהה עם טעם נהדר שמספק את כל החומרים המזינים והחשובים שהגוף שלכם צריך, אבקת החלבון של "Optimum Nutrition Gold Standard" היא הבחלט אפשרות שכדאי לשקול.
אבקת חלבון California Gold Nutrition
אם אתם מחפשים אבקת חלבון שמספקת כמות גבוהה של חלבון עם רמת לקטוז נמוכה, אז California Gold Nutrition Sport Whey Protein Isolated עשוי להיות מתאים לכם.
יתרונות:
- עם 27 גרם חלבון למנה, אבקת חלבון זו יכולה לעזור לכם לבנות ולשמור על מסת השריר.
- האפשרות של אבקה ללא טעם מאפשרת לכם לערבב את האבקה עם המשקה האהוב עליכם או לשלב במתכון מבלי להשפיע על הטעם.
- תכולת לקטוז נמוכה מקלה על העיכול עבור אלה שרגישים ללקטוז.
חסרונות:
- לפעמים קצת קשה לערברב בצורה טובה.
- לא הבחירה המושלמת עבור מי שמחפש אבקת חלבון בטעמים.
California Gold Nutrition Sport Whey Protein Isolated היא אבקת חלבון באיכות גבוהה שיכולה לעזור לכם להשיג את מטרות הכושר שלכם. המשקה קל לעיכול וניתן לערבב את האבקה עם המשקה או המתכון האהובים עליכם מבלי לשנות את הטעם הסופי.
עם זאת, חלק מהמשתמשים דיווחו על בעיות של הצטברות גושים בשייק, והאפשרות של אבקת החלבון ללא טעם עשויה שלא להתאים לכולם. באופן כללי, אם אתם מחפשים אבקת חלבון שמספקת כמות גבוהה של חלבון ונמוכה בלקטוז, זוהי כנראה הבחירה הנכונה עבורכם.
אבקת חלבון Quest Nutrition
מחפשים אבקת חלבון עם טעם נהדר מבלי תוספת של סוכר ופחמימות? Quest Vanilla Milkshake Protein Powder יכול להיות אופציה נהדרת עבורכם.
יתרונות:
- טעם מעולה עם גרם אחד בלבד של סוכר לכל מנה
- 24 גרם חלבון, 3 גרם פחמימות, ושילוב מאוזן של חלבונים עם ספיגה מהירה ואיטית לכל סקופ
- ללא גלוטן ומושלם לפני או אחרי אימון
חסרונות:
- קשה לערבב לבד וכדאי להיעזר עם שייקר או בלנדר
- קצת יקר לעומת אבקות חלבון אחרות בשוק
- חלק מהמשתמשים לא אוהבים את השימוש ב-סוכרלוז למתיקות
אבקת החלבון של חברת quest היא פתרון מצוין עבור אלה שמחפשים אבקת חלבון עם טעם טעים מבלי תוספת של סוכר ופחמימות. עם 24 גרם חלבון למנה ושילוב מושלם של חלבוני ספיגה מהירה ואיטית, אבקה זו יכולה להיות תוספת מעולה לשגרת האימון שלכם.
בנוסף להיותו ללא גלוטן, אבקת החלבון יכול להיות אופציה מצוינת עבור אלה שרוצים ליהנות מטעם מתוק של שייק כמו לדוגמא וניל מבלי לצרוך הרבה סוכר. עם גרם אחד של סוכר לכל סקופ, תוכלו ליהנות ממשקה טעים מבלי לדאוג לקלוריות.
עם זאת, חלק מהמשתמשים טוענים כי האבקה לא מתערבבת בקלות וזקוקה לבלנדר או שייקר. בנוסף, האבקה קצת יקרה בהשוואה לאבקות חלבון אחרות.
אבקת חלבון My Protein Impact Whey Isolate
החברה האהובה והמוכרת לתוספי תזונה וספורט "My Protein" מקבלת מיקום נוסף בהמלצות שלנו, הפעם עם אבקת החלבון מסוג "איזולאט" (Isolate) שנחשב לסוג חלבון נקי יותר עם כמעט ובלי פחמימות ושומנים.
יתרונות:
- דל שומן ופחמימות
- מכיל חלבון מי גבינה "מבודד" לספיגה מהירה וארוכת טווח במטרה לסייע ביעילות לשרירים לפני ואחרי אימונים
חסרונות:
- חלק מהטעמים קצת מתוקים מידי
- לא זול (אבל איכותי)
אבקת חלבון זו היא ללא גלוטן, ללא GMO, ללא סויה, מה שהופך אותה לאופציה נהדרת עבור אלה עם רגישות תזונתית. האבקה מגיע במבחר טעמים ונחשב לאחד מהאבקות האיכותיות ביותר כיום.
עם כמות שומן ופחמימות נמוכה, אבקה זו היא מצוינת עבור אלה המחפשים לבנות ולשמור על מסת שריר תוך שמירה על צריכת הקלוריות הכוללת שלהם במהלך היום.
בעוד שחלק מהמשתמשים דיווחו על בעיות בעירבוב האבקה כמו שאנחנו רואים עם רוב האבקות, החלבון המבודד באבקה מסוג זה מאפשרת ספיגה מהירה וארוכת טווח, מה שהופך אותה לבחירה יעילה לשימוש לפני ואחרי אימון.
מה זה אבקת חלבון?
אבקת חלבון הוא תוסף תזונה העשוי ממקורות חלבון שונים, כגון מי גבינה, קזאין, סויה, אפונה ועוד. הוא משמש בדרך כלל כדי להגדיל את צריכת החלבון במיוחד בקרב ספורטאים, מפתחי גוף, ואנשים עם צרכים תזונתיים מסויימים.
אבקת חלבון בדרך כלל מגיעה בצורה אבקה (לא ממש מפתיע), אשר ניתן לערבב בקלות עם מים, חלב, או נוזלים אחרים כדי ליצור שייק חלבון. ניתן להשתמש באבקה גם כמרכיב במתכונים למאפים, פנקייקים ומאכלים אחרים כדי להגביר את תכולת החלבון שלהם.
אבקת חלבון מספקת מקור נוח ומרוכז של חלבון שהוא חשוב לבנייה ולתיקון של רקמות, לתמיכה במערכת החיסון ולויסות חילוף החומרים. זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אלו המתקשים לענות על הצרכים החלבונים היומיומיים שלהם באמצעות מקורות מזון מלאים בלבד.
הסוגים השונים של אבקות חלבון
חלבון מי גבינה: חלבון מי גבינה (באנגלית: Whey Protein) מקורו בחלב במהלך תהליך ייצור הגבינה, סוג זה נחשב לאחד מתוספי החלבון הפופולריים ביותר כיום. חלבון זה עשיר בחומצות אמינו חשובות, במיוחד לאוצין אשר ממלא תפקיד מכריע בסינתזה של חלבון שריר.
חלבון קזאין: קזאין הוא חלבון נוסף שמקורו בחלב וסוג זה של חלבון מאופיין בקצב העיכול האיטי שלו, מה שהופך אותו לבחירה מעולה לתקופות ממושכות של התאוששות שרירים, כגון לפני השינה.
חלבון סויה: חלבון זה הוא תחליף צמחי המתאים במיוחד לצמחונים וטבעונים. החלבון מכיל את כל חומצות האמינו החשובות ובעל ליתרונות בריאותיים רבים כמו בריאות הלב ורמות הכולסטרול בגוף.
חלבון אפונה: שמקורו אפונה צהובה נחשב למאוד קל לעיכול והיפואלרגני, מה שהופך אותו לאופציה מצוינת עבור אלו עם אלרגיות לחלב או סויה.
חלבון אורז: עשוי מאורז חום והוא נטול גלוטן וקל לעיכול מה שהופך אותו לבחירה מצוינת לאנשים עם רגישות לגלוטן או בעיות עיכול.
איך לבחור את אבקת החלבון הנכונה עבורכם
בחירה של אבקת החלבון המתאימה ביותר עבורכם יכולה להיות חלק חשוב בהשגת יעדי התזונה והכושר שלכם. הנה כמה גורמים מרכזיים שכדאי לכם לקחת בחשבון:
קראו את התווית של אבקת החלבון: שימו לב למקור החלבון ולמרכיבים נוספים המופיעים על האריזה. חפשו מוצרים עם תוספים מינימליים ובחרו באלה שמצביעים בבירור על סוג ואיכות החלבון בו נעשה שימוש.
מטרות תזונתיות: שקלו את הצרכים התזונתיים הספציפיים שלכם והמטרות שלכם בעת בחירת אבקת חלבון. לדוגמה, ספורטאים עשויים לתעדף חלבונים עם ספיגה מהירה כמו מי גבינה להתאוששות לאחר האימון, בעוד שאלו עם תזונה צמחית עשויים לבחור בחלבון אפונה או סויה.
טעם: אבקות חלבון מגיעות במגוון טעמים, משוקולד ווניל ועד לתערובות של פירות. התנסו עם טעמים שונים כדי למצוא אחד שאתם אוהבים, כך זה גם יוכל להגדיל את הדבקות שלכם בתוכנית התזונה שיצרתם.
אלרגיות ורגישויות: אם יש לכם אלרגיות למזון או רגישויות, בדקו את רשימת המרכיבים בזהירות כדי למנוע אלרגנים פוטנציאליים כגון חלב, סויה, או גלוטן. מותגים רבים מציעים אפשרויות ללא אלרגנים כדי להתאים למגבלות תזונתיות שונות.
עיכול: אנשים מסוימים עשויים לחוות אי נוחות בעיכול או נפיחות כאשר צורכים סוגים מסוימים של אבקות חלבון. שקלו לנסות מקורות חלבון שונים כדי למצוא אחד שמתעקל בקלות בשבילכם.
היתרונות של אבקת חלבון
אבקת חלבון מציעה יתרונות רבים עבור מי שמעוניין לשפר את התזונה שלהם ואת רמת הכושר. הנה כמה מהיתרונות העיקריים:
צמיחה ותיקון השרירים: חלבון הוא קריטי להתפתחות ולהשתקמות של השרירים, ואבקת חלבון מספקת דרך נוחה להגדיל את צריכת החלבון מהש בסופו של דבר מקדם את צמיחת השרירים ומשפר את ההתאוששות לאחר האימונים.
ירידה במשקל: תזונה עתירת חלבון יכולה לסייע בירידה במשקל ולשמור על המשקל על ידי סיפוק של תחושות מלאות ושובע תוך כדי שמירה על מסת השריר. אבקת חלבון יכולה להיות כלי שימושי בשליטה על התיאבון ושיפור המטבוליזם.
נוחות וניידות: אבקת חלבון היא נוחה לשימוש בכל מקום ובכל זמן – ניתן לערבב את האבקה בקלות עם מים או נוזלים אחרים כדי ליצור שייק מהיר ומזין.
שיפור ביצועי הכושר: צריכת חלבון בכמות המספקת חשובה לספורטאים ולאנשים פעילים כדי לתמוך בביצועים ובסיבולת. אבקת חלבון יכולה לספק מקור מרוכז של חלבון כדי "לתדלק" אימונים ולמטב את ההתאוששות.
תוספי תזונה לצמחונים וטבעונים: לצמחונים וטבעונים לעיתים קשה לענות על צרכי החלבון שלהם באמצעות מקורות מזון שלמים בלבד. אבקת חלבון המופקת ממקורות צמחיים מציעה דרך נוחה ונגישה להבטיח צריכת חלבון מספקת בתזונה צמחית.
כיצד לשלב את אבקת החלבון בתזונה שלכם
שילוב של אבקת החלבון לתוכנית התזונה הנוכחית שלכם הוא נורא פשוט. הנה כמה דרכים יצירתיות להוסיף אבקת חלבון לארוחות שלכם:
שייקים: ערבוב של אבקת החלבון עם מים, חלב, או חלופה אחרת ללא חלב אפשר גם לשלב פירות, ירקות, ורכיבים אחרים על פי בחירתכם כדי ליצור את השייק שאתם הכי אוהבים.
אפייה ובישול: ניתן להוסיף את אבקת החלבון למאפים כמו מאפינס, פנקייקים ועוגיות כדי להגביר את צריכת החלבון שלהם. ניתן גם להוסיף אבקת חלבון לתוך לחם תוצרת בית או בצק פיצה.
הוספה ליוגורט או שיבולת שועל: ערבבו את אבקת החלבון לתוך יוגורט או שיבולת שועל כדי להגדיל את תכולת החלבון, יכולה להיות אפשרות מעולה לארוחת בוקר. מומלץ להוסיף גם פירות, אגוזים, או זרעים עבור טעם נוסף ומרקם כיפי.
חטיפי חלבון: ניתן להכין חטיפי חלבון בתוצרת ביתית באמצעות אבקת חלבון, חמאת אגוזים, שיבולת שועל, ומרכיבים אחרים. אופציה מעולה לחטיף בדרך במהלך יום עמוס.
כמה חלבון צריך לצרוך ביום?
כמות החלבון שאתם צריכים לצרוך ביום תלויה בגורמים שונים, כולל הגיל, המין, המשקל, רמת הפעילות ומטרות הבריאות הכלליות.
כקו מנחה כללי, כמות החלבון המומלצת לצריכה היא:
למבוגרים: 0.8 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף ליום.
עם זאת, המלצה זו עשויה להשתנות עבור אוכלוסיות מסוימות. לדוגמה:
ספורטאים ואנשים העוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית עשויים לדרוש צריכת חלבון גבוהה יותר כדי לתמוך בתיקון שרירים וצמיחה.
מבוגרים עשויים להזדקק ליותר חלבון כדי למנוע אובדן שרירים ולשמור על הבריאות הכללית.
נשים בהריון והנקה עשויות להגדיל את צרכי החלבון כדי לתמוך בצמיחה עוברית וייצור החלב.
טיפים לשימוש נכון באבקת חלבון
כדי למקסם את היתרונות של אבקת חלבון ולהבטיח את יעילותה, חשוב לעקוב אחר הטיפים המומלצים האלה:
מינון מומלץ: השתמשו בגודל המנה המומלץ המסופק על אריזת אבקת החלבון, צריכה של יותר מידי אבקת חלבון יכולה לפגוע בהכליות ועלולה להוביל לבעיות עיכול.
תזמון: כדאי לצרוך את אבקת החלבון בתוך 30 דקות עד שעה לאחר האימון כדי לשפר את התאוששות שרירים וצמיחתן. חלבון הנצרך לפני השינה יכול גם לסייע בהתאוששות השריר בלילה.
תופעות לוואי פוטנציאליות: היו מודעים לתופעות לוואי אפשריות כגון נפיחות, גזים ואי נוחות בעיכול, במיוחד כאשר מכניסים לראשונה אבקת חלבון לתזונה הנוכחית שלכם. התחילו עם כמות קטנה יותר ובהדרגה להגדיל לכמות המומלצת.
התייעצו עם רופא: אם יש לכם בעיות בריאותיות או חששות לגבי שילוב של אבקת חלבון בתזונה שלכם, התייעצו עם רופא או דיאטנית לקבלת הדרכה אישית.
מיתוסים נפוצים על אבקת חלבון
למרות הפופולריות הגוברת, אבקת חלבון מוקפת לעתים קרובות בתפיסות מוטעות. הנה כמה מיתוסים נפוצים שהוכחו כלא נכונים:
מיתוס נפוץ אחד הוא כי צריכת אבקת חלבון תגרום לצמיחה שרירים מוגזמת שתוביל לגוף מגושם ומוגזם, במיוחד בקרב נשים. המציאות היא שבניית מסת שריר משמעותית דורשת תוכנית אימון ספציפית ולא סביר שתגיעו למצב כזה אך ורק מצריכת אבקת חלבון.
יש אנשים שמאמינים בטעות שאבקת חלבון יכולה להחליף ארוחות מאוזנות לחלוטין. למרות שזה יכול להיות תוסף נוח, מזונות מלאים מספקים חומרים מזינים חשובים שלא ניתן להחליף על ידי אבקת חלבון בלבד. חשוב לשמור על תזונה מגוונת לבריאות אופטימלית.
איך לערבב את אבקת החלבון בצורה נכונה
1. השתמשו במשקה הנכון: התחילו על ידי הוספה של המשקה המועדף עליכם לשייקר. זה יכול להיות מים, חלב ( יכול להיות גם על בסיס צמחי), מיץ, או שילוב. שימוש במשקה שאתם אוהבים ישפר את הטעם של שייק החלבון שלכם.
2. הוסיפו את אבקת החלבון: בדרך כלל מודדים את הכמות הרצויה של אבת החלבון באמצעות סקופ (הכפית המוזרה שנמצאת במיכל האבקה) או כוס מדידה, ולהוסיף אותו לנוזל בשייקר.
3. ערבבו ותמשיכו לערבב: השתמשו בבלנדר או בשייקר כדי לערבב את אבקת החלבון והנוזל ביסודיות. נערו או ערבבו לפחות 30 שניות כדי להבטיח כי שהאבקה מומסת לחלוטין וללא גושים.
4. תוספות אופציונליות: אם תרצו, תוכלו להתאים אישית את שייק החלבון שלכם על ידי הוספה של מרכיבים אחרים כמו פירות, ירקות, חמאת בוטנים, יוגורט או תבלינים. ערבבו את המרכיבים הללו יחד עם אבקת החלבון והנוזל לתוספת טעם ותזונה.
מאמרים נוספים
קבלו את הקופונים הכי שווים באינטרנט